Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Streste başeebilmde 50 kural

Streste başeebilmde 50 kural

28 Kasım 2012 15:05
Yorum Sayısı :0  Okunma : 3628

Streste  başeebilmde 50 kural

1. Kendinizdeki Stres sebeplerini ve Stres Belirtilerini tanıyın! Vücudunuzu dinleyin!

2. Kendinize dikkat edin.

3. Kendi şahsi performans beklentilerinizi değerlendirin ve mümkün olanla iktifa edin.

 4. 7-8 saat uyuyun!

5. Haftada 3 defa 30´ar dakikadan egzersiz yapın ve nabız atışınızı dinleyin!

6. Sigara içmeyin ve başkalarının sigara dumanını solumayın!

7. Normal kilonuzu koruyun.

8. Kahvaltı yapın!

9. Aşağıdaki teknikleri kullanarak ve yararlı şekle dönüştürerek vücudunuzun strese karşı gösterdiği

tepkiyi değiştirin!

a. Diyafram solunumu veya diğer solunum teknikleri.

b. Artan kas gevşetme metotları.

c. Meditasyon (derin düşünme, dikkat konsantrasyonu); hayal gücü (hayalı stresli durumlar

yaratılarak, sağlıklı tepki egzersizleri ile metanet kazanma)

d. Kendi kendine yapılan egzersizler.

e. Diğer gevşeme yöntemleri. (Yoğa, Transendental meditasyon) (Kendi kendine telkin) hipnoz (yapay

uyku), bio geri besleme, gözler kapatılarak dinlenme vb. )

10. Stresi arttıran Trafik, kafein, tein, sigara vb. hususlardan kaçının.

11. Aşırı ışık, gürültü ve ısıyı ayarlayın.

12. Saldırgan, sinirli, asabi, kederli, kötümser tabiatlı kişilerle birlikte olmayı öğrenin, Mümkünse

birlikte olmayın.

13. Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmalar ve asılsız düşüncelerden vazgeçin!

14. Korku yaratan inanışlarınızı bilip ortadan kaldırmaya çalışınız.

15. Yavaş araba kullananlara sinirlenmeyiniz.

16. Telefonda beklemekten sıkılmayınız.

17. Tekrar eden görevlerden dolayı sabırsız olmayınız.

18. Kolaylıkla tahrik olan bir tip olmayınız. Hiddetlenmeyiniz; Sükunetle düşününüz; Tehevvüre

kapılmayınız; Saldırgan olmayınız.

19. Hiddetinizi kontrol etme alıştırmaları yapınız.

20.Kendi Kendine ve Başkaları ile kronik bir kargaşa içerisinde bulunmayınız.

21. Küçük ve önemsiz olaylara aşırı tepki göstermeyiniz.

22. Geçmişte öfkelenmeyi icap ettiren durumları hatırlayınca sinirlenmeyiniz.

23. Yumruklarınızı sıkmayınız, masaya vurmayınız.

24. Sakin ve sabırlı olunuz.

25. Acele, telaş ve sabırsız davranışlardan kaçının. (süratle iş yapmak ayrı bir husustur.)

26. Yemeklerinizi sakin yiyiniz.

27. Sabırsız davranarak başkalarının yarım kalmış cümlelerini tamamlamaya çalışmayınız. dinleyiniz,

iyi bir dinleyici olunuz.

28. İki işi bir arada düşünüp yapmaya çalışmayınız. (örneğin, çalışırken yemek yemek; oyun oynarken

iş düşünmek vb.)

29. Çok fazla düşünme ve çabalamadan kaçının.

30. Sürekli sözünüzün kesilmesinden kaçının.

31. Etkili bir şekilde irtibat kurmayı öğrenin; iyi bir dinleyici olmak ve kararlılığınızı korumak maksadı

ile araştırmalar yapın.

32. Acele -Acele konuşmayın! sakin konuşun!

33. Ana kelimelerin üzerine basarak söylemeyin.

34. Konuşmayı sürekli olarak bir başkasının ilgisine göre yönlendirmeyiniz.

35. Başarılı sayılabilmek için, herkesken daha çok ve daha süratli çalışılması gerektiğini biliniz; ancak

aşırıya kaçmayınız; Düzenli programlı çalışınız; Programa dinlenme, spor ve eğlenme koyunuz.

36. Aşırı hırslı olmayın.

37. Herkesi rakip görmekten kaçının.

38. Oyunları her zaman kazanmak için oynamayınız.

39. Emniyet kemerinizi kullanın!

40. Değişiklik yapın.

41. Aile, arkadaş, balık tutma, köpek vb. Destek sistemlerini geliştirip devam ettiriniz.

42. İletişim modellerini değiştirin, araba kullanırken müzik dinleyin, hoşunuza giden ve rahatlatan

kaset teypler dinleyin.

43. İş yerinizin size uygun olmasını sağlamak için koltukları ve masaları gözden geçirin.

44. İçinde bulunduğunuz atmosferi değiştirin; ara verin; yemek için dışarı çıkın, yıllık izin kullanın.

45. Oturun, dinlenin, gevşeyin!

46. Kendi itibarınızı arttırmak için çalışın.

47. Stresin üstesinden gelmek için şu üç usulü kullanın; Kontrol, mücadele, kesin kararlılık.

48. Çevredeki ilginç şeylerin farkına varınız.

49. Hayattan, her şeyden zevk alınız.

50. Her görevde zevk alarak çalışınız.

51. Aşağıdaki davranışlardan kaçınınız:

Yüz gerginliği-sıkılmış çene-yandan gülmek-göz kırpmak-acele konuşmak-dil sürçmesi- yüksek ses tonu ile konuşmak- kısık, kuvvetli, hoş olmayan bir ses tonu- başkalarının konuşmalarını hızlandırmak- parmakları ile dizleri oynatmak- konuşurken yumruk vurmak- konuşurken yumruğunu sıkmak- gergin bir duruş- içi çekmek- tek kelimelik cevaplar






YORUMLAR
Henüz Yorum Yazılmamış...



YASAL UYARI

Sitemizde yapılan paylaşımlar SADECE BİLGİ amaçlıdır. Teknik ve yöntemlere ait bu bilgiler,Tıp biliminin Uzmanlık alanlarının ve bu alanda Uzman Doktorların yerini almaz. Bu bilgiler hiç kimseye tedavi yapma yetkisi vermez. Çözüm Eğitim Danışmanlık Merkezinde ve Psikoterapi ve Danışmanlık Derneğinde herhangi bir hastalık için klasik tıbbi ve psikolojik tedaviler yapılmadığı gibi bu tedavilere alternatif bir tedavi yöntemi de UYGULANMAMAKTADIR.