Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Öfkeyi Kontrol Etmek Mümkün Mü?

Öfkeyi Kontrol Etmek Mümkün Mü?

28 Haziran 2015 01:19
Yorum Sayısı :0  Okunma : 1182

Öfke; Normal, herkes tarafından hissedilen, güçlü fakat kontrol edilmesi öğrenilebilen bir duygu olarak tanımlanabilir. Öfke uygun ifade edildiğinde son derece sağlıklı bir duygudur, ancak kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüşürse; iş hayatında, kişisel ilişkilerde sorunlara yol açabilir. Peki, öfke nasıl oluşur? Öfke aslıda hem içsel hem de dışsal olaylarla ortaya çıkabilir; İş arkadaşınız, patronunuz, eşiniz, sevgiliniz ya da hiç tanımadığınız bir insan sizi öfkelendirebileceği gibi; trafik sıkışıklığı, yoğun çalışırken elektriklerin kesilmesi, çok önemli bir sınavın iptal olması bir olaya da öfkelenebilirsiniz. Neden Öfkeleniriz? Öfkelendiğiniz zaman, mutlaka öfkelenmenize yol açan neden ya da nedenler vardır. Bu nedenler arasında en sık görülenler; engellenme ( bir engellenme yaşadığınızda hissettiğiniz çaresizlik ve yetersizlik duyguları ), reddedilme ( bir kişi tarafından reddedildiğinizde yaşadığınız incinme ve hayal kırıklıkları, korkulardır ( kaygı, korku, güvensizlik duyguları). Öfkelendiğimiz zaman Ne Yaşarız? Öfkelendiğimiz zaman, çok hafif bir tepkiden, hiddete kadar farklı yoğunlukta duygular yaşanabilir. Öfkelendiğimiz zaman diğer duygulardaki gibi fizyolojik ve biyolojik değişimler de hissedilir. Aslında vücudunuzu dinlemeyi biliyorsanız, öfkeli olduğunuz konusunda size bilgi verir. İşte öfkelendiğiniz zaman bedeninizde olan değişimler aşağıdaki gibidir; Bedensel Tepkiler; sizi öfkelendiren durum duygunuzu harekete geçirir, stres ve gerginlik başlar, nefes alıp verme ve kalp atışları sıklaşır, kan basıncı artar. Düşünceler; öfkelendiğiniz zaman, düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan çok, olayları abartılmış ve çarpıtılmış bir şekilde algılar. Kurallar ihlal edildi, bana haksızlık yapılıyor diye düşünebilirsiniz. Davranışlar; Öfkelendiğiniz zaman; savunma, saldırma ya da geri çekilme şeklinde tepki verebilirsiniz. Öfkelendiğimiz zaman kendinizi huzursuz ve kızgın hissedebilirsiniz. Öfkeyi kontrol etmek için neler yapılabilir? Öfkenin sağlıklı ve normal bir duygu olduğunda bahsetmiştik, öfkeye verilen tepkiler de birbirinden farklılaşmaktadır. Öfkeye verilen tepkileri kontrol etmek ve öfkeyi sağlıklı ifade edebilmek mümkün. Öfkenizi kontrol etmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabiliriz; Farkına varın; Öfkelendiğiniz zaman düşünceleriniz, gerçeği yansıtmaktan çok abartılı ve çarpıtılmış şekilde algıladığından bahsetmiştik. Bu tür düşünceleri fark etmek ve yerine daha mantıklı düşünceler yerleştirmek öfke kontrolünde yardımcı olacaktır. Örneğin kendi kendinize “Eyvah, şimdi her şey mahvoldu” yerine “ Çok can sıkıcı bir durum, neden öfkelendiğimi de anlıyorum, ama dünyanın sonu değil” gibi cümleler kurmayı deneyebilirsiniz. Öfkelendiğimiz zaman farkında olamadan “asla”, “ her zaman” gibi kelimeleri çok sık kullanabilirsiniz. Bu kelimeleri yakalamaya çalışın. Seçenekler Oluşturun; Öfkelendiğiniz zaman aklınıza gelen ve çözmede yararlı olacak tüm seçenekleri mutlaka not edin. Öfkelendiğimiz zamanlarda görmezden gelme de tercih edebilir, bu çok doğal hakkınız, mutlaka listenizde bulundurun. Bazı sorunlar sizden kaynaklanmayabilir ve çözülmeyebilir, bu sizin kontrolünüzde olan bir durum değildir bu noktada kabullenmek de seçeneklerinizden biri olmalı. Plan Yapın; Oluşturduğunuz seçeneklerinizi inceleyin ve size mantıklı ve uygulanabilir gelen seçeneklerinizi seçin. Karar verdiğiniz seçenek için uygulama ile ilgili kendinize bir yol belirleyin. Yaptığınız planlarınızın ve işe yarayan ve yaramayan yanlarını gözden geçirmeyi unutmayın, Listenizde kendiniz için belirlediğiniz birçok seçenekten uygun olanları deneyin






YORUMLAR
Henüz Yorum Yazılmamış...



YASAL UYARI

Sitemizde yapılan paylaşımlar SADECE BİLGİ amaçlıdır. Teknik ve yöntemlere ait bu bilgiler,Tıp biliminin Uzmanlık alanlarının ve bu alanda Uzman Doktorların yerini almaz. Bu bilgiler hiç kimseye tedavi yapma yetkisi vermez. Çözüm Eğitim Danışmanlık Merkezinde ve Psikoterapi ve Danışmanlık Derneğinde herhangi bir hastalık için klasik tıbbi ve psikolojik tedaviler yapılmadığı gibi bu tedavilere alternatif bir tedavi yöntemi de UYGULANMAMAKTADIR.