Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Umutlu Olmak ve İlişkide Anı Yaşamak!

Umutlu Olmak ve İlişkide Anı Yaşamak!

28 Haziran 2015 00:23
Yorum Sayısı :0  Okunma : 1105

Umutlu Olmak ve İlişkide Anı Yaşamak! İlişkinizin Yeni Yılı İntiharın Bulaşıcılığı Umut Oksijen Gibidir! Umut Olmadan Yaşayamayız! Umut hayatımıza yapacağımız bütün yatırımların gerçekleşmesini sağlar. Yarın ne olacağı ile ilgili umutlanır ve heyecanlanırsak günlük yaşama maddi manevi daha fazla yatırım yapar ve zorlukların ardındaki kazançları görebiliriz. Yapılan araştırmalar umutlu insanların 4 ortak özelliği olduğunu gösteriyor; •Gelecek bugünden daha iyi olacak. •Bunu gerçekleştirmek için yeterli güce sahibim. •Hedeflerime ulaşmamın tek bir yolu yok pek çok yolu var. •Her aşamada problemlerle karşılaşabilirim. Umut içinde neşe ve heyecan gibi pek çok duyguyu barındırır. Umut sadece iyi duygular hissetmek demek değildir. Umut zihninizle kalbinizin kombinasyonudur. Dolayısıyla umut söz konusu olduğunda tutku ve mantık birlikte hareket eder. Umut sizi daha iyi geliştirecek ve büyütecek öğrenme hedeflerini edinmenize yardımcı olur. Öğrenme hedeflerine sahip olan insanlar hedeflerine ulaşmak için planlar yapar, stratejiler oluşturur ve geleceği gözünde canlandırır. Hayatın pek çok alanında başarılı olmanın en temelinde umut yatar. Umut aynı zamanda bulaşıcıdır. Sosyal çevreniz, en yakın arkadaşlarınız, rol modelleriniz, yaşanmış güzel hikayeler hepsi sizin umutlu olma durumunuzu etkiler. Benzer şekilde üst üste olumsuz haberler, değişimler ve hastalıklar duyduğunuzda umutlanmak için zorlanabilirsiniz. Aslında onlar da doğru mesajları çıkarmanız için orada bulunmaktadırlar. Ve bu zor zamanlarda umutlu olmak etkin değişimleri sağlayabilmeniz için gereklidir. Peki, bugün gelecek için umutlanmak amacı ile ne yapmalı? Her yer de anı yaşamanın öneminden bahsediliyor. Araştırmalar uyanık olduğumuz anların % 40 ında gelecek kaygısı ve alışkanlıklarla kendimizde veya etrafımızda neler olduğunun farkında olmadığımızı gösteriyor. İngilizcesi “Mindfullness” olan “Farkındalık” kavramı, içinde olduğunuz anı düşünceleriniz, duygularınız, beden duyumlarınız ve etrafınızdaki çevre koşulları ile olduğu gibi deneyimlemek, bütün dikkatini o ana vermek ve o ana odaklanmak anlamına geliyor. Bu kavramı iş, ilişkiniz ve ebeveynlik gibi hayatınızın bütün alanlarına taşıdığınızda gelecek ile ilgili kaygı duymaktan çok bu anın gerekliliklerini yerine getirip gelecek için daha fazla umutlanmanız mümkün. Peki, bunu nasıl yapacaksınız? 3. Umutlu Olmak İşte An’a Odaklanabilmenin Özellikleri; •En temel farkındalık adımı nefes alış verişinize dikkat etmek. Özellikle korku ve endişe gibi yoğun duygular hissettiğinizde nefesinize dikkat edin. •Sadece fark edin- Şu anda neler duyumsuyorsunuz? Görüntüler, sesler ve kokular. Onların ne olduğunu fark edin. •Bedeninizde şu anda neler hissettiğinize odaklanın. Baştan ayağa bütün vücudunuzdaki hisleri duymaya çalışın. •Şu anda duygularınız neler? Mutluluk, üzüntü, endişe ve öfke gibi duygularınızı yok saymadan, reddetmeden, yargılamadan ve bastırmadan fark edin ve serbest bırakın. An’ı Fark Etmenin Faydaları; Son yıllarda hayatın her alanında etkisi araştırılan ve oldukça olumlu sonuçlar elde edilen farkındalık çalışmaları insanların; •Otomatik ve alışkanlıkla verdikleri tepkileri fark etmelerini, yavaşlatmalarını ve durdurmalarını •Zor ve karmaşık durumlara daha etkin yanıtlar vermelerini •Durumları daha net görebilmelerini •Daha yaratıcı olabilmelerini •İş ve özel hayatta daha iyi bir denge yakalamalarını sağlıyor. Son yıllarda teknolojik cihazlar hepimizin aslında fiziksel olarak bulunduğu yerlerde zihinsel olarak bulunmamasını sağlıyor. Çocuğunuz sizinle oyun oynamak istiyor siz oyun oynarmış gibi yaparken bir yandan twitter ı takip ediyorsunuz. Ya da işte ki sorunları zihninizde eve taşıyabiliyor ve çocuğunuzla eşinizle aslında aynı anı paylaşamıyorsunuz. Yemek yerken yine ekran açık ve midenize giden şey hakkında hiçbir fikriniz yok. Anı fark ederek yaşamak, sevdiklerinizle o anı kaçırmamak için çok değerli. Örneğin, bu anı fark ederek yaşama becerisini EVLİLİK deneyimine aktaracak olursak; Farkındalığı yüksek bir eş olabilmeniz için bunları yapmanız gerekiyor: Farkındalığı Yüksek Bir İlişki… Büyük Bir Dikkatle Dinlemek; Eşinizle birlikte konuşurken sadece onu duymanız yetmiyor. Zihninizdeki düşünceleri ve elinizdeki telefonu bir yere bırakıp sadece ona odaklanın. Aynı zamanda onun ses tonuna, yüz ifadelerine ve beden diline odaklanın. Böylelikle onun söylediklerini daha iyi yorumlayabilirsiniz. Bu sırada söylediklerini eski ya da yeni olaylarla karşılaştırmadan ve buna ne cevap vereceğinize odaklanmadan önyargısızca sadece onu dinleyin. Böylelikle ne demek istediğini ve ihtiyacını daha kolay anlayabilirsiniz. Eşini Ön Yargısızca Kabullenmek; Davranışlarınızla ve söylediklerinizle sürekli eşinizi kendi istediğiniz bir insana dönüştürmeye çalışıyor olabilirisiniz. Unutmayın. Ne zaman onu bu şekilde kabul ederseniz istediğiniz yönde değişmeye başlayacaktır. Sadece şu ana odaklanın. Şu anki durumu geçmiş olayların ışığında değerlendirmeyin ve genellemeyin. Örneğin; Duyarsızsın diye etiketlemek yerine “bu konuya duyarlı olmana ihtiyacım var deyin”. Sadece bu konuya… Kendinizin ve Eşinizin Duygusal Olarak Farkında Olmak; Eşinizle iletişim kurarken duygularınızın ne kadar farkındasınız? Güçlü duygular otomatik davranışların ve etkileşimlerin hızlıca olmasını tetikler. Bunun sonuçları da her zaman iyi olmaz. Duygusal farkındalık sizin için önemli bir ipucudur. Eğer hangi duygunun size hakim olduğunun farkında olursanız nasıl davranacağınızı da bilinçli olarak seçme şansınız olur. Çoğu zaman öfkelenip çeşitli davranışlar sergileyip anlayış beklemek yerine o anda neye öfkelendiğinizi paylaşmak çok daha işe yarar. Anlık Sakinleşme Becerisi; İlişkinizde gergin olduğunuz ve taştığınız anları, bedeninizi, kalp atışlarınızın arttığını an be an fark ederseniz bu anlarda harekete geçmek yerine sakinleşmeniz gerektiğini anlarsınız. Bunu kendinize söyleyip gerçekleştirebildiğinizde ilişkinizde pişman olacağınız pek çok durumdan kendinizi koruyabilirsiniz. Eşinize İlgi ve Şefkat Gösterme; Flört zamanlarında eşler birbirini tanımanın heyecanı ile birbirlerinin daha fazla farkındadır. Zamanla aynı evde otomatikleşen ve alışkanlığa dönüşen aktiviteler, içinde olduğunuz ama aslında içinde yaşamadığınız anlara dönüşür. Buna izin vermeyin. Eşinizle bir aradayken her şeyden uzaklaşıp ona odaklanın bütün ilgi, merak ve şefkat duygularınızı onunla paylaşın. Özge Altan Aytun Bu yazı Özge Altan Aytun tarafından hazırlanmıştır ve tüm hakları saklıdır. Her türlü soru görüş ve önerileriniz için: oaltan@psikolojistanbul.com






YORUMLAR
Henüz Yorum Yazılmamış...



YASAL UYARI

Sitemizde yapılan paylaşımlar SADECE BİLGİ amaçlıdır. Teknik ve yöntemlere ait bu bilgiler,Tıp biliminin Uzmanlık alanlarının ve bu alanda Uzman Doktorların yerini almaz. Bu bilgiler hiç kimseye tedavi yapma yetkisi vermez. Çözüm Eğitim Danışmanlık Merkezinde ve Psikoterapi ve Danışmanlık Derneğinde herhangi bir hastalık için klasik tıbbi ve psikolojik tedaviler yapılmadığı gibi bu tedavilere alternatif bir tedavi yöntemi de UYGULANMAMAKTADIR.